大谷翔平がこだわる「睡眠習慣」の秘密とは？トップアスリートに学ぶ最高のパフォーマンスを生む休息法

はじめに

メジャーリーグで投打の“二刀流”として活躍し、世界中のファンを魅了している大谷翔平選手。彼の快進撃の裏には、徹底したトレーニングや食事管理に加えて「睡眠」が重要な鍵を握っていると言われています。実際にトップアスリートたちにとって、十分な睡眠時間や質の高い休息は欠かせない要素の一つです。

本記事では、「大谷翔平選手と睡眠」にまつわるエピソードをもとに、睡眠の大切さやアスリート流の休息法についてご紹介します。睡眠はアスリートだけでなく、私たち一般の生活にも大きな影響を与えるもの。ぜひ、今回の内容を参考にしてみてください！

大谷選手はインタビュー等でも「しっかりと休息をとること」の重要性を語っています。トップレベルの運動量をこなす上で、身体の回復は必須。アスリートは一般的に7〜9時間程度の睡眠が推奨されることが多いですが、大谷選手も最低でも8時間を確保するよう意識しているようです。

規則正しい生活習慣はパフォーマンス維持において欠かせない要素です。大谷選手はシーズン中も、オフシーズンでも、就寝や起床のタイミングが大きくブレないように調整していると言われています。試合や移動がある日は難しい場合もありますが、なるべく同じリズムを崩さないように睡眠をコントロールしているそうです。

大谷選手に限らず、一流アスリートは睡眠環境にとても気を遣います。室内の温度・湿度や遮光カーテンの使用、寝具の選び方までこだわり抜いているのです。質の高い眠りを得るために、ベッドや枕、マットレスを身体に合ったものに変えるなど、寝具への投資を惜しまないケースも多く報じられています。

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復・成長を促進してくれます。特にハードなトレーニングをこなす大谷選手のようなアスリートの場合、就寝中の身体の回復はパフォーマンス向上のカギです。

トップアスリートの世界では、身体的な疲労だけでなく精神的なストレスも大きいもの。しっかりと睡眠をとることで脳を休め、ストレスを軽減することができます。メンタル面が整うと、冷静な判断やプレー中の集中力向上にも繋がります。

睡眠不足になると、食欲を抑制する「レプチン」の分泌が減少し、一方で食欲を増進させる「グレリン」が増加することが知られています。寝不足の状態が続くと、食事量が増えて体重管理が難しくなったり、身体のコンディションを崩すリスクが高まります。

寝る前のスマホ・PC使用を控える
ブルーライトは脳を刺激し、眠りを妨げる原因になるため、就寝前のデバイス使用は極力控えるのがおすすめです。
一定の睡眠リズムを守る
毎日決まった時間に寝起きすることで、体内時計のリズムが整い、自然とスムーズに眠りにつきやすくなります。
睡眠環境を整える
室温はやや涼しめ(18〜22℃程度)が理想とされています。また、できるだけ外光や音を遮断して、リラックスして休める空間を作りましょう。
昼寝を上手に取り入れる
昼寝は30分以内に抑えると、夜の睡眠を妨げず効率よく疲労回復が図れます。ただし、寝すぎには要注意！

大谷翔平選手のように、高いパフォーマンスを維持し続けるためには“睡眠”をいかに重視できるかが重要です。アスリートと同じようなレベルで取り組むのは難しくても、少しの工夫で睡眠の質はぐんと上げられます。

この3つを意識するだけでも、体調や集中力が向上し、仕事や勉強にも良い影響が期待できます。大谷翔平選手のストイックな取り組みに学びつつ、あなたも“睡眠のプロ”を目指してみませんか？